練習減壓：每天20分鐘，17種實用減壓方法，找回輕鬆自在的自己(有聲書) 作者:何盈盈 出版公司:一刻鯨選 語音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)
練習減壓：每天20分鐘，17種實用減壓方法，找回輕鬆自在的自己(有聲書)作者:何盈盈出版公司:一刻鯨選語音教學中文發音繁體中文版(DVD版)圖片說明:

內容說明:
拖延，壓力越大越不想動；
焦慮，總擔心這擔心那；
晚睡，睡不著，神經緊繃，無法放鬆；
疲倦，做事效率變低，強撐著工作；
壓力肥，經常暴飲暴食……；
頭髮越來越稀疏，內心越來越恐慌……
這些壓力大的症狀，你是否也曾有過，或者正在經歷？
我們都知道壓力大的感覺特別不好受，可是，卻有太多事情，讓我們不受控的感到壓力大：高漲的房價、上司越來越高的要求、緊張的項目時間、父母的催婚……我們也羨慕那些輕鬆自在沒有壓力的人，可是怎麼跟自己說“放輕鬆”，都沒有用，事情一到眼前，壓力就湧上來。根據勞保局統計，2011年到2015年台灣共有163人被認定為過勞死，平均每11天就有1人死亡，因過勞而導致傷殘者更遠多於此。
壓力大的時候，究竟該如何尋找出路？
大吃一頓？買買買？玩遊戲？看電影？追劇……
這些發洩的方法能短暫地讓我們逃避壓力，但都治標不治本，一回到現實中，壓力又立刻跑出來了。
那麼，有沒有一種方法，讓我們每天隨時隨地，快速減壓呢？有沒有一種方法，可以讓壓力不再那麼容易找上我們？
美國著名心理學家拉扎勒斯（RichardS.Lazarus）認為，心理壓力的產生主要取決於我們對壓力的認知評價和應對方式，也就是說，很多時候，壓力是我們自己給自己的，因此，真正有效的減壓，需要結合正確認知+正確的減壓方式，才可能形成良性循環，從源頭上切斷壓力。
如果你也被壓力困擾，歡迎來“練習減壓”，每天20分鐘，快速緩解壓力；持續練習，逐步提高抗壓能力，找回輕鬆自在的自己。
課程特色：
1、全面性：基於【壓力影響模型】，從4個角度舒緩壓力
根據國內外心理壓力研究得出的壓力影響模型為基礎，從身體、情緒、思維、行為4個角度，全面解決壓力帶來的問題。
2、直接性：17種減壓方法，針對性緩解壓力
老師總結多年壓力研究與減壓培訓經驗，根據身體、情緒、思維、行為的不同壓力特點，針對性提供17種易學易操作、減壓效果顯著的方法。
放鬆身體正念覺察、瑜伽調息法、身體掃描、漸進式肌肉放鬆
安撫情緒情緒管理、規則求生術、靜觀冥想、正念空間
頭腦減負腦力鍛煉、催眠暗示、自我復原力、正能量召喚
高效做事一日能量管理、分心戒除、習慣逆轉法、用成就感換成功、一致性表達
3、長期性：每堂課5+15分鐘，認知+行為雙重改變
獨特設計每堂課5分鐘知識精華+15分鐘減壓訓練的模式，雙管齊下，實現認知與行為的雙重改變，根本上提升抗壓能力，讓壓力離我們越來越遠。
4、便利性：碎片化時間練習，快速緩解壓力
上下班通勤、辦公室午休、睡前……15分鐘的減壓訓練，你可以隨時隨地去做，快速減輕壓力感，讓自己保持良好狀態。
適合對象
．不知道該如何辨識自己的情緒狀態，調適日常壓力的你
．對人際溝通感到困難，因此覺得壓力山大的你
．工作時候常常會因為壓力，無法專注的你
獲得什麼
．認識「壓力影響模型」，全面解決壓力帶來的問題
．學會17種立刻可以開始的減壓方法，針對性緩解壓力
．透過5分鐘知識精華+15分鐘減壓訓練，雙管齊下帶來改變
（本有聲商品附文稿）

【作者簡介】
何盈盈
專注壓力研究10年，精通正念認知、艾瑞克森學派催眠療法、芳香療法、瑜伽調息法等。
壓力就像每天都會堆積的灰塵，如果一直不去理會，就會越積越厚。
身心壓力是我長期專注的領域，因為我的個性就是對自己要求很高，對別人的情緒很敏感。我也曾在許多知名企業做培訓，也幫助過非常多為各種壓力而苦惱的來訪者。

詳細資料
規格：普通級
出版地：台灣
檔案格式：音檔(MP3)
作者：何盈盈講者：何盈盈
出版公司：一刻鯨選
出版日期：2021/04/16
語言：中文
時長：7小時31分
課程內容:
001_發刊詞：別讓壓力消耗你的生命力(08分21秒).mp3
002_推薦人楊發輝：美國認知治療學院督導師(01分15秒).mp3
003_推薦人徐泰國：台北可言心理諮商所主任(01分42秒).mp3
004_推薦人李明：課程學員某知名企業互聯網工程師(02分02秒).mp3
005_減壓迷失：為什麼我的壓力越減越大？(18分28秒).mp3
006_壓力評估：我的壓力究竟有多大？(20分30秒).mp3
007_壓力陷阱：為什麼壓力只會給我帶來痛苦？(18分03秒).mp3
008_如何辨認身體的壓力訊號？(18分03秒).mp3
009_【練習】正念覺察(17分37秒).mp3
010_怎樣快速緩解大__腦疲勞？(08分11秒).mp3
011_【練習】瑜伽調息法(14分07秒).mp3
012_壓力太大睡不著覺，怎麼辦？(08分22秒).mp3
013_【練習】身體掃描(21分48秒).mp3
014_壓力太大感覺很累，怎麼辦？(09分07秒).mp3
015_【練習】漸進式肌肉放鬆(13分23秒).mp3
016_你為什麼比別人更容易情緒波動？(10分42秒).mp3
017_【練習】情緒管理(10分07秒).mp3
018_有壓力時，怎樣緩解焦慮不安？(10分31秒).mp3
019_【練習】規則求生術(08分34秒).mp3
020_壓力大時，怎樣避免負能量爆棚？(08分45秒).mp3
021_【練習】靜觀冥想(16分16秒).mp3
022_面對壓力，怎樣才能更淡定？(09分45秒).mp3
023_【練習】正念空間(11分39秒).mp3
024_為什麼你容易自己給自己施壓？(08分02秒).mp3
025_【練習】腦力鍛煉(13分00秒).mp3
026_有壓力時，怎樣減少不必要的擔心？(08分20秒).mp3
027_【練習】催眠暗示(18分41秒).mp3
028_經歷挫折，怎樣進行自我激勵？(09分19秒).mp3
029_【練習】自我復原力(13分03秒).mp3
030_面對壓力，怎樣讓自己更樂觀？(06分41秒).mp3
031_【練習】正能量召喚(15分02秒).mp3
032_怎樣辨認行動上的壓力訊號？(08分07秒).mp3
033_【練習】一日能量管理(11分39秒).mp3
034_有壓力時注意力不集中怎麼辦？(07分56秒).mp3
035_【練習】分心戒除(12分33秒).mp3
036_壓力越大越拖延怎麼辦？(08分11秒).mp3
037_【練習】習慣逆轉法(13分30秒).mp3
038_面對壓力，怎樣才能不逃避？(06分13秒).mp3
039_【練習】用成就感換成功(13分17秒).mp3
040_無力承受高壓，怎樣尋求他人支持？(07分48秒).mp3
041_【練習】一致性表達(13分15秒).mp3






站內搜索
請輸入軟體名稱或編號functionsubmit_searcher(){searcher_change()vare=document.getElementsByName('keyword2')[0];varu=encodeURI(e.value).split('-').join('[[jianhao]]');window.location='/tag/'+u+'.htm';returnfalse;}購物車functionlar_update_cart(){lch_ajax("/lch_ajax.php?action=cart_get",function(pc){document.getElementById("my_cart").innerHTML=pc;if(document.getElementById("ismenu")){init_disk_list_state();}});}lar_update_cart();functionadd_number_2_cart(number){lch_ajax("/lch_ajax.php?action=cart_add&number="+number,function(pc){document.getElementById("my_cart").innerHTML=pc;});returnfalse;}熱門關鍵字千華駐科技胡杰愛播聽書FM崧博出版一刻鯨選相聲瓦舍蔡余杰吳文輝楊洋糖果姐姐亮軒亮軒書場仁心慧語中華之巔馬叔禮心晴念念柿子文化張育軒張惠菁富貴漢霖民俗儀式感鏡好聽人妻好累八萬彩禮三十三大大國際丈夫的謊言女主播室友口安吾山村情亡魂歸來內向力引言午夜魔爪太宰治中島敦五隻雲鬼火海營救